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Da un'alimentazione ottimale deriva una vittoria sicura. Nello sportivo, come in ogni individuo, una corretta alimentazione garantisce un adeguato apporto calorico, che soddisfa le necessità metaboliche di turnover ed accrescimento dei tessuti.

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La preferenza per gli zuccheri semplici o per gli amidi deve essere in rapporto alla minore o maggiore durata dell'esercizio fisico; gli amidi, infatti, hanno un assorbimento e un'utilizzazione relativamente lenta; gli zuccheri semplici, specie il glucosio, rapidissima. Per i grassi, sono da preferire gli oli vegetali e il burro crudo. La razione proteica dovrebbe essere coperta in buona parte da proteine animali ad alto valore biologico carne e pesce non grassi, uova, latte e formaggi.

Nell'allenamentol'alimentazione ha un ruolo molto importante e deve adattarsi piani di dieta per atleti liberi ai bisogni nutrizionali modificati dall'incremento del lavoro muscolare.

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  1. Puoi usare l'allenamento a intervalli con diverse varietà di esercizi cardiovascolari; per saperne di più leggi un articolo specifico.

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Dieta sportiva: quanto e cosa mangiare?

La vita di ogni giorno, ci costringe spesso a saltare i pasti o farne di errati pur di allenarci e ci si ritrova spesso ad arrivare a fine giornata senza un adeguato apporto proteico che, come hai potuto apprendere quisi attesta almeno a 1 g di proteine per chilo corporeo. Ciao Tatiana!

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Ciao Valeria! Grazie mille per la tua osservazione che ci permette di parlare dei grassi per uno sportivo.

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