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Per quanto riguarda i formaggi, scegli quelli leggeri, come la ricotta e bevi latte scremato. Segui questa dieta keto menu vegetariano menu settimanale massimo per tre settimane. Come tutte le diete proteiche, il tuo organismo andrebbe poi incontro ad alterazioni metaboliche che potrebbero risultare dannose per la salute.

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Questo tipo di dieta è stata inventata dal dott. La dieta chetogenica a diamante è strutturata in quattro fasi.

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Vi è poi la dieta Atkins che è una dieta chetogenica integrata, ovvero prevede che si assumano i carboidrati ma che la loro assunzione non superi i 50 source al giorno. A volte si fa rientrare nella dieta chetogenica anche la dieta metabolica ma in realtà questa non ha proprio lo stesso principio di funzionamento poiché prevede si una riduzione dei carboidrati ma soltanto per reintegrarli poco a poco allo scopo di comprendere quale sia la quantità necessaria di carboidrati che serve all'effettivo funzionamento del nostro corpo e quindi a capire quanti carboidrati in più si consumano ed eliminarli al fine del dimagrimento.

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Il principale beneficio di questa dieta è quello di consentire una rapida perdita di peso, principalmente di massa grassa, pur mantenendo costante la massa magra. Gli effetti collaterali e le complicanze relative allo stato di chetosi più frequenti sono:.

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La chetogenica è una dieta che promette una perdita di peso intorno a 1,5 — 2 kg a settimana. Sebbene keto menu vegetariano menu settimanale dieta possa portare ad una effettiva perdita di peso, e meglio lasciarla fare a coloro che ne hanno davvero bisogno, come i soggetti epilettici, che la seguono comunque sotto stretto controllo medico e con una terapia farmacologica di sostegno, e cercare modi meno dannosi della dieta chetogenica per perdere i chili di troppo.

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Questo perché la dieta prevede di mangiare molte proteine per compensare la degradazione e keto menu vegetariano menu settimanale quindi la massa magra ovvero la massa muscolarein quanto le proteine costituiscono fondamentalmente i muscoli.

La dieta chetogenica è una dieta terapeutica che non rispetta la ripartizione dei nutrienti previsti da una corretta dieta tipo quella mediterranea e che fornisce circa — kcal al giorno.

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Nella dieta chetogenica sono previste tre categorie di alimenti, i grassi compresi i formaggi, le proteine e le verdure che possono essere completati con integratori. Le verdure vanno assunte in misura di circa — grammi al giorno, preferendo quelle a basso contenuto di carboidrati come asparagi, funghi e keto menu vegetariano menu settimanale, mentre sono da evitare o moderare i cibi vegetali come patate e cereali e gli ortaggi come carote e piselli, poiché contengono molti carboidrati.

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Si consiglia inoltre di bere almeno due litri di acqua o comunque di liquidi non zuccherati, quindi si possono assumere tranquillamente tè, caffè, ma senza aggiungere zucchero, è meglio utilizzare il dolcificante sintetico. La dieta prevede anche il consumo di massimo 2 frutti al giorno e frutta keto menu vegetariano menu settimanale come ad esempio noci o arachidi e di condimenti come sale, senape e pepe.

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Se lo si desidera è previsto anche uno spuntino dopo cena. Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con:.

In questa fase vanno consumati 10 — 12 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

  • Ultimo aggiornamento: 04 Giugno
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Una variante della dieta chetogenica classica è la dieta chetogenica a diamante.

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Il principale beneficio di questa dieta è quello di consentire una rapida perdita di peso, principalmente di massa grassa, pur mantenendo costante la massa magra.

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La dieta chetogenica nasce per ridurre gli attacchi epilettici nei bambini, sembra grazie all'azione dei corpi chetonici. La dieta chetogenica è indicata in tutti quei casi di obesità grave, con indice di massa corporea superiore a 30, o di sovrappeso grave, con indice di keto menu vegetariano menu settimanale corporea compreso tra 25 e Inoltre è indicata in tutti quei soggetti che presentano un sovrappeso associato a fattori di rischio come per esempio keto menu vegetariano menu settimanale alto, cellulite, adiposità localizzate, aumento di peso dovuto alla menopausa o dopo la gravidanza.

La dieta chetogenica è una delle diete adottata da coloro che praticano body building in quanto è molto indicata per la definizione muscolarecome per esempio per scolpire gli addominali.

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Questo perché incrementa la massa magra grazie all'apporto proteico e riduce la massa grassa poiché il corpo, in carenza di glucosio, utilizza i grassi a scopo energetico. Non essendo una dieta bilanciata vi sono alcuni casi in cui seguire questa dieta è sconsigliato. Inoltre non è adatta a chi è in gravidanza, per il sovraffaticamento dei reni e del fegato keto menu vegetariano menu settimanale perché in gravidanza bisogna seguire una dieta bilanciata, che comprenda tutti i nutrienti per la corretta crescita del feto.

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La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Pro e contro Ultimo aggiornamento: 04 Giugno Consulente Scientifico: Dottoressa Margherita Mazzola Specialista in biologia e nutrizione La dieta chetogenica click una regime alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un tipo di dieta in voga tra gli sportivi che praticano sport come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che keto menu vegetariano menu settimanale eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg settimanali ma a che prezzo?

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Indice Articolo: Cosa è? Come funziona?

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Quanti chili si perdono? Per chi è indicata Obesi Bodybuilder Quando non è adatta Diabete di tipo 1 Patologie renali ed epatiche Gravidanza Cos'è la dieta chetogenica? Cosa mangiare? Gli alimenti previsti nella dieta chetogenica.

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Le carni possono essere sia fresche come cacciagione, bistecca, agnello, pollo, salsiccia, hamburger, tacchino, sia conservate come speck, prosciutto, pancetta, bresaola, carne affumicata. Gli integratori previsti dalla keto menu vegetariano menu settimanale chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono: Proteine del latte : servono a contrastare il catabolismo proteico cioè la distruzione delle proteine dovuta alla riduzione dei carboidrati.

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Glutammina peptidica: serve a contrastare le scorie azotate che derivano dalla degradazione delle proteine. BCAA: aminoacidi a keto menu vegetariano menu settimanale ramificata che hanno lo scopo di evitare che le proteine durante un allenamento vengano utilizzate al posto del glucosio per avere energia.

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Guida pratica: menù settimanale. Esempio menù per la Fase di Scarico e di chetosi.

Per la colazione è possibile abbinare una fonte proteica a scelta tra uova, o 50 g di https://coreano.nmd.in.net/2019-08-28.php conservate come bacon, prosciutto crudo, bresaola o speck 25 - 50 g di carboidrati a scelta tra pane di segale oppure frutta secca come pistacchi, noccioline, o burro di arachidi 30 g di grassi a scelta tra formaggio a basso tenore di carboidrati e alto tenore di grassi come ad esempio i fiocchi di latte o keto menu vegetariano menu settimanale Spuntino di metà mattina.

Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di arachidi e sedano 50 g di frutta keto menu vegetariano menu settimanale esempio pistacchi tostati, mandorle, arachidi tostate Pranzo.

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Durante la settimana il pranzo deve essere costituito nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g esempio pesce come salmone o trota o tonno, oppure carne come pollo o tacchino Una porzione da - g di verdura a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli evitare invece keto menu vegetariano menu settimanale, piselli o patate poiché contengono carboidrati una fonte di grassi di circa click here g a scelta tra olio di oliva, burro, maionese, panna Spuntino di metà pomeriggio.

Durante la settimana la cena deve essere costituita nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g a scelta tra carne come here o vitello, o capretto, pesce come trota o salmone o tonno o pesce spada, oppure uova Una fonte di grassi intorno ai 20 - 30 g come ad esempio formaggio oppure olio, oppure burro, oppure carni conservate ad alto tenore di grasso come la pancetta Una porzione di verdure di circa g a scelta tra a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli, pomodori, peperoni evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati.

Esempio menù keto menu vegetariano menu settimanale di ricarica. In base al tipo di carboidrato scelto cambieranno le dosi, per esempio g di riso o 80 g di pasta o - g di pane una porzione di proteine di circa g per esempio tonno sottolio, oppure pollo o tacchino, oppure pesce alla griglia Una keto menu vegetariano menu settimanale di grassi di circa 20 g esempio parmigiano oppure olio di oliva una porzione di verdura esempio pomodori, lattuga, zucchine.

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In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi.

Spuntino pomeridiano: Puoi scegliere tra: Una porzione di frutta di circa g Una porzione di proteine e carboidrati esempio insalata di tonno e riso, g circa Cena: Una porzione di carboidrati a scelta tra pane integrale, riso o pasta, in base al carboidrato scelto possono variare le quantità esempio g di pane o 80 g di pasta o learn more here riso Una porzione di proteine di circa g a scelta tra pesce, pollo, tacchino, uova una porzione di verdura di circa g a scleta tra spinaci, broccoli, asparagi o altre verdure a scelta.

In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi una porzione di grassi di circa keto menu vegetariano menu settimanale g esempio olio keto menu vegetariano menu settimanale oliva, burro, maionese Come funziona?

La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Funziona? Pro e contro

Le tipologie di dieta chetogenica. Dieta chetogenica ciclica. Dieta chetogenica intermittente.

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Varianti: dieta dott. Questa fase si deve seguire per tre giorni alla settimana. Terza fase: questa fase dura un giorno e dovrebbe essere fatta dopo la fase due.

Altre diete chetogene. Puoi approfondire il regime di alimentazione Dukan.

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Fa bene o fa male? Pro e contro della dieta chetogenica.

Per dimagrire cinque chili in 7 giorninon servono diete drastiche, diete lampo o iperproteiche che a lungo andare possono dare anche problemi keto menu vegetariano menu settimanale salute, basta infatti seguire un regime alimentare equilibrato, vario e sano che preveda l'assunzione di tutti i cibi, magari in basse quantità, e pochi grassi.

Come tutte le diete anche questa presenta vantaggi e svantaggi. Gli effetti collaterali keto menu vegetariano menu settimanale le complicanze relative allo stato di chetosi più frequenti sono: M al di testa, alitosi e sensazione di debolezza dovuto alla carenza di zucchero.

Inoltre è possibile avere dei veri e propri danni a fegato e reni che risultano sovraccaricati di lavoro per eliminare i prodotti di scarto delle proteine.

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A chi è consigliata? A chi non è adatta.

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Non è indicata per chi soffre di diabete di tipo 1. Per chi ha problemi al fegato e ai reni.

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Esempio Dieta Dash - Giorno 1.

Per saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie consulta la nostra Cookie Policy. Dieta Dukan: funziona?

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